Quando um membro da família ou amigo sofre de depressão, o seu apoio e encorajamento podem desempenhar um papel importante em sua recuperação. No entanto, a depressão também pode te abater se você negligenciar suas próprias necessidades. Estas orientações podem ajudá-lo a dar apoio a uma pessoa deprimida, mantendo seu próprio equilíbrio emocional.
AJUDANDO UM AMIGO OU MEMBRO DA FAMÍLIA DEPRIMIDO
A depressão é uma doença séria, porém tratável, que afeta milhões de pessoas, de jovens a idosos e de todas as classes sociais. Ela fica no caminho da vida cotidiana causando uma tremenda dor e prejudicando não apenas aqueles que sofrem com isso, mas também afetando todos ao seu redor.
Se alguém que você ama está deprimido, você pode estar vivendo muitas emoções difíceis, incluindo impotência, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza. Estes sentimentos são normais. Não é fácil lidar com a depressão de um ente querido. E se você não cuidar de si mesmo, ela pode se tornar esmagadora.
Dito isso, existem passos que você pode seguir para ajudar seu ente querido. Comece aprendendo sobre a depressão e sobre como falar disso com seu ente querido. Contudo, enquanto você lida com isso, não se esqueça de cuidar de sua própria saúde emocional. Pensar em seus próprios desejos não é um ato de egoísmo – é uma necessidade. Sua força emocional vai permitir que você forneça suporte contínuo às necessidades da pessoa deprimida.
COMPREENDENDO A DEPRESSÃO EM UM AMIGO OU MEMBRO DA FAMÍLIA
- A depressão é uma doença grave. Não subestime a gravidade da depressão. Depressão drena a energia, o otimismo e a motivação de uma pessoa. Seu ente querido deprimido não pode simplesmente "sair dessa" por pura força de vontade.
- Os sintomas da depressão não são pessoais. Depressão faz com que seja difícil para uma pessoa se conectar em um nível emocional profundo com qualquer um, até mesmo com as pessoas que ela mais ama. Além disso, as pessoas deprimidas costumam dizer coisas ofensivas e ter explosões de raiva. Lembre-se que esta é a depressão falando, não seu ente querido, então não tente levar as ofensas para o lado pessoal.
- Esconder o problema não vai fazê-lo ir embora. Não seja um facilitador. Não ajuda ninguém envolvido se você estiver inventando desculpas, encobrindo o problema ou mentindo para um ente querido que está deprimido. Na verdade, isso pode impedir a pessoa deprimida a procurar tratamento.
- Você não pode "consertar" a depressão de alguém. Não tente resgatar seu ente querido da depressão. Não cabe a você resolver o problema, você não pode. Você não é o culpado pela depressão desta pessoa ou responsável por sua felicidade (ou a falta dela). A recuperação está fundamentalmente nas mãos da pessoa deprimida.
MEU AMIGO OU FAMILIAR ESTÁ DEPRIMIDO?
Família e amigos são muitas vezes a linha de frente de defesa na luta contra a depressão. É por isso que é importante entender os sinais e sintomas de depressão. Você pode perceber o problema em um ente querido deprimido antes que ele o faça, e sua influência e preocupação podem motivar a pessoa a procurar ajuda.
Fique preocupado se a pessoa:
- Parece não se preocupar com mais nada.
- Está estranhamente triste, irritado, mal-humorado, pavio curto (explode por qualquer motivo), crítico, ou temperamental.
- Perdeu o interesse no trabalho, sexo, hobbies e outras atividades prazerosas.
- Fala sobre sentir-se "impotente" ou "sem esperança".
- Expressa uma perspectiva sombria ou negativa sobre a vida.
- Queixa-se frequentemente de dores como dores de cabeça, problemas de estômago e dores nas costas.
- Queixa-se de sentir-se cansado e exausto o tempo todo.
- Afastou-se de amigos, familiares e outras atividades sociais.
- Dorme menos do que o habitual ou dorme demais.
- Come mais ou menos do que o habitual, e recentemente ganhou ou perdeu peso.
- Tornou-se indeciso, esquecido, desorganizado, e alheio.
- Bebe mais ou abusa de drogas, incluindo comprimidos para dormir e analgésicos prescritos.
COMO FALAR COM UM ENTE QUERIDO SOBRE A DEPRESSÃO
Às vezes é difícil saber o que dizer ao falar com um ente querido sobre a depressão. Você pode temer que, se você expuser as suas preocupações, ele vai ficar com raiva, se sentir ofendido ou ignorar as suas preocupações. Você pode não ter certeza de que perguntas fazer ou como ser solidário.
Se você não sabe por onde começar, as seguintes sugestões podem ajudar. Mas lembre-se de que ouvir com compaixão é muito mais importante do que dar conselhos. Encoraje a pessoa deprimida a falar sobre seus sentimentos, e esteja disposto a ouvir sem julgamento.
Não espere que uma única conversa seja o fim de tudo. As pessoas deprimidas tendem a se afastarem dos outros e se isolarem. Você pode precisar expressar sua preocupação e disposição para ouvir de novo e de novo. Seja gentil, porém persistente.
Maneiras de começar a conversa:
- Tenho estado preocupado com você ultimamente.
- Recentemente, tenho notado algumas diferenças em você e queria saber como você está.
- Eu queria saber de você porque você parece tão pra baixo ultimamente.
Perguntas que você pode fazer:
- Quando você começou a se sentir assim?
- Aconteceu algo que fez você começar a se sentir desse jeito?
- Como posso melhor apoiá-lo agora?
- Você já pensou em procurar ajuda?
Lembre-se, ser solidário envolve oferta de encorajamento e de esperança. Muitas vezes, esta é uma questão de falar com a pessoa em uma linguagem que ele ou ela vai entender e responder quando está em um quadro de depressão.
O que você pode dizer que pode ajudar:
- Você não está sozinho nessa. Eu estou aqui para você.
- Você pode não acreditar agora, mas a maneira como você está se sentindo vai mudar.
- Eu posso não ser capaz de entender exatamente como você se sente, mas eu me preocupo com você e quero ajudar.
- Quando você quiser desistir, diga a si mesmo que você vai esperar apenas mais um dia, hora, minuto - qualquer coisa que você possa controlar.
- Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim.
- Diga-me o que posso fazer agora para ajudá-lo.
Evite dizer:
- Está tudo na sua cabeça.
- Todos nós passamos por momentos como este.
- Olhe para o lado positivo.
- Você tem muito para viver, por que você quer morrer?
- Eu não posso fazer nada sobre sua situação.
- Você tem que sair dessa.
- O que há de errado com você?
- Você não deveria já estar melhor agora?
Adaptado de: The Depression and Bipolar Support Alliance
CUIDANDO DE SI MESMO ENQUANTO AJUDA UMA PESSOA DEPRIMIDA
Há um impulso natural de querer resolver os problemas das pessoas que amamos, mas você não pode controlar a depressão de um ente querido. Você pode, no entanto, controlar o quão bem você cuida de si mesmo. É tão importante você permanecer saudável quanto a pessoa deprimida começar o tratamento, então faça do seu próprio bem-estar uma prioridade.
Lembre-se do conselho de comissários de bordo de avião: colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Em outras palavras, certifique-se a sua própria saúde e felicidade estão sólidos antes de tentar ajudar alguém que está deprimido. Você não vai fazer à pessoa deprimida nenhum bem se entrar em colapso sob a pressão de tentar ajudar. Quando suas necessidades são atendidas, você terá a energia de que precisa para estender a mão.
Dicas para cuidar de si mesmo:
Pense neste momento desafiador como uma maratona, você precisa de sustentação extra para continuar correndo. As idéias a seguir irão ajudá-lo a manter sua força enquanto você apoia seu ente querido ao longo do tratamento e recuperação da depressão.
- Fale por si mesmo. Você pode estar hesitante em falar quando a pessoa deprimida em sua vida te incomoda ou deixa você para baixo. No entanto, a comunicação honesta vai realmente ajudar o relacionamento a longo prazo. Se você está sofrendo em silêncio e deixa o ressentimento crescer, seu ente querido vai sentir essas emoções negativas e se sentir ainda pior. Gentilmente fale sobre como você está se sentindo antes que as emoções reprimidas tornem muito difícil se comunicar com sensibilidade.
- Estabeleça limites. Claro que você quer ajudar, mas você só pode ajudar até certo ponto. Sua própria saúde vai sofrer se você deixar sua vida ser controlada pela depressão do seu ente querido. Você não pode ser cuidador 24 horas por dia sem pagar um preço psicológico. Para evitar o cansaço e o ressentimento, estabeleça limites claros sobre o que você é capaz ou está disposto a fazer. Você não é terapeuta, portanto não assuma essa responsabilidade.
- Mantenha o rumo da sua própria vida. Embora algumas mudanças em sua rotina diária possam vir a ser inevitáveis enquanto cuida de uma pessoa deprimida, faça o seu melhor para manter seus compromissos e planos com os amigos. Se a pessoa deprimida é incapaz de ir para um passeio ou viagem que vocês haviam planejado, peça a um amigo ir com você no lugar dele.
- Procure apoio. Você NÃO está traindo ente querido deprimido recorrendo a outros para apoio. Participar de um grupo de apoio, conversar com um conselheiro ou clérigo, ou se abrir com um amigo de confiança irá ajudá-lo a passar por este momento difícil. Você não precisa entrar em detalhes sobre a depressão do seu ente querido ou trair confidências. Em vez disso, concentre-se em suas emoções e naquilo que você está sentindo. Certifique-se de que você pode ser totalmente honesto com a pessoa com quem você está se abrindo e que ela não vai julgar as suas emoções!
INCENTIVANDO A PESSOA DEPRIMIDA A OBTER AJUDA
Embora você não possa controlar a recuperação de outra pessoa, você pode começar encorajando a pessoa deprimida a procurar ajuda. Levar uma pessoa deprimida a tratamento pode ser difícil. A depressão suga a energia e a motivação, por isso, mesmo o ato de marcar uma consulta ou encontrar um médico pode parecer assustador. Depressão também envolve formas negativas de pensamento. A pessoa deprimida pode acreditar que a situação é desesperadora e o tratamento é inútil.
Por causa desses obstáculos, conseguir que seu ente querido admita o problema e ajudá-lo a ver que ele pode ser resolvido é um passo essencial na recuperação da depressão.
Se o seu amigo ou membro da família resiste a receber ajuda para depressão:
- Sugira um check-up geral com um médico. Seu ente querido pode ficar menos ansioso em ver um médico de família do que um profissional de saúde mental. A visita a um clínico geral é realmente uma ótima opção, já que o médico pode descartar causas físicas para depressão. Se o médico diagnostica depressão, pode indicar a pessoa para um psiquiatra ou psicólogo. Às vezes, essa opinião profissional faz toda a diferença.
- Ofereça-se para ajudar o seu ente querido deprimido a encontrar um médico ou terapeuta e vá com ele na primeira visita. Encontrar o profissional e o tratamento adequado pode ser difícil, e muitas vezes é um processo de tentativa e erro. Para uma pessoa deprimida já com pouca energia, é de grande ajuda ter assistência para fazer ligações e pesquisar as opções.
- Incentive a pessoa a fazer uma lista completa de sintomas e doenças para discutir com o médico. Você pode até mesmo trazer coisas que você tenha notado como um observador externo, tais como: "Você parece se sentir muito pior no período da manhã", ou "Você sempre tem dores de estômago antes do trabalho."
APOIANDO O PROCESSO DE TRATAMENTO DA DEPRESSÃO
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar um amigo ou parente com depressão é dar o seu amor e apoio incondicional e durante todo o processo de tratamento. Trata-se de ter compaixão e paciência, o que nem sempre é fácil quando se lida com a negatividade, a hostilidade e o mau humor que andam de mãos dadas com a depressão.
- Preste qualquer assistência que a pessoa precise (e esteja disposta a aceitar). Ajude seu ente querido a assumir e manter compromissos, pesquisar opções de tratamento e ficar em dia com todo o tratamento prescrito.
- Tenha expectativas realistas. Pode ser frustrante assistir ao árduo embate que a pessoa deprimida trava, especialmente se o progresso do tratamento é lento ou se estaciona. Ter paciência é importante. Mesmo com o tratamento ideal, a recuperação da depressão não acontece do dia para a noite.
- Dê o exemplo. Incentive o seu amigo ou membro da família a levar um estilo de vida mais saudável e estimulante dando o exemplo: mantenha uma perspectiva positiva, coma melhor, evite o álcool e as drogas, exercite-se e saiba contar com outros para apoio.
- Incentive a atividade. Convide a pessoa para acompanhá-lo em atividades edificantes, como ir a um filme engraçado ou jantar em um dos restaurantes favoritos. O exercício físico é especialmente útil, então tente colocar a pessoa deprimida em movimento. Ir em caminhadas juntos é uma das opções mais fáceis. Seja gentil e amorosamente persistente – não desanime ou pare de pedir.
- Colabore quando possível. Lidar com tarefas aparentemente pequenas pode ser difícil para uma pessoa deprimida. Ofereça-se para ajudar com as responsabilidades domésticas ou outras tarefas, mas faça só o que puder sem se sobrecarregar.
O RISCO DO SUICÍDIO É REAL
Pode ser difícil de acreditar que a pessoa que você conhece e ama poderia sequer considerar algo tão drástico como suicídio, mas uma pessoa deprimida pode não ver outra saída. A depressão confunde o julgamento e distorce o pensamento fazendo uma pessoa normalmente racional acreditar que a morte é a única maneira de acabar com a dor que ela está se sentindo.
Quando alguém está deprimido, o suicídio é um perigo muito real. É importante conhecer os sinais de alerta:
- A pessoa fala em suicídio, morte, ou em ferir-se
- Preocupa-se com a morte
- Expressa sentimentos de desesperança ou auto-ódio
- Age de forma perigosa ou auto-destrutiva
- Se organiza como se estivesse prevendo sua ausência (coloca o testamento e seguro de vida em dia, despede-se dos entes queridos, etc.)
- Procura comprimidos, armas ou outros objetos letais
- Apresenta súbita sensação de calma depois de uma depressão
Se você acha que um amigo ou membro da família pode estar considerando o suicídio, converse com ele sobre suas preocupações o mais rápido possível. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis trazendo à tona o tema, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer por alguém que esteja pensando em suicídio. Falar abertamente sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar uma vida, por isso fale se você está preocupado e procure ajuda profissional imediatamente!
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O QUE FAZER EM UMA SITUAÇÃO DE CRISE?
Se você acredita que seu ente querido está em um risco imediato de suicídio, não deixe a pessoa sozinha.
Disque 141 ou entre no site da CVV http://www.cvv.org.br
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